营养要求

不要以为早餐吃得饱就行了

午饭不应该吃得太饱

不要让晚餐超过一天食量的30％

不要轻视日常食谱的搭配和安排

不要以胆固醇含量的多少来选择自己的食谱

不要轻视锌对皮肤的作用

不要轻视锌治疗男性不育症的作用

不要忘记缺铜也会造成贫血

不要偏食动物油或植物油

不能简单地限制摄入饱和脂肪酸

不要把早餐的饭量安排得和晚餐一样

膳食习惯

不要忘记吃饭前先喝一碗汤

不要狼吞虎咽地进食

不要蹲着吃饭

不要在吃饭时读书看报

不要在吃饭时谈笑

不要吃过冷或过热的饮食

不要在饭前服用维生素

不要养成“饭后一杯茶”的习惯

不要忘记饭前饮点水

不要在吃饭时争吵动怒

不要在情绪不佳时进食

烹调得法

不要用高温反复煎熬食油

不要过度烹煮食物

不要用小苏打烧煮食物

不要把肉、鱼在持续高温下加热

不要长时间地煮沸咖啡

不要将开水烧了又烧

不要过长时间地浸泡海带

炒菜时用油不宜过多

不能用生冷自来水煮饭

不要让食物的营养在加工时遭受损失

不要让食物的营养在烹调时损失

饮食适量

不能到了成年才开始节制饮食

不要过量地吃肉

不要过量地吃鸡蛋

不能进食过量过饱

不要过量地食用水果

不宜过量服食维生素

不要给营养丰富的膳食再加维生素补充剂

不能过量喝咖啡

不能一次大量而快速地喝饮料

不要喝过量的汽水

不要以为喝水没有最佳时间

不能过量地食用冰棍、雪糕

不能吃过量的红薯

淡吃为最

不能到了成年人才来注意食盐的摄入量

不能忘记在饮食中尽量减少食盐的摄入量

不要以为多吃盐不会致命

不要养成过量食咸的习惯

不能经常食用咸鱼

不应该以“尝尝它咸不咸”来判断食物的食盐含量

不要以为“食欲咸而少寿多病”无道理

饮食禁忌

不能吃腌败的食物

不能食用哈喇了的食油

不要多吃烟熏和烘烤食物

不要食用生芽过多或皮肉已青紫变绿的马铃薯

不要生吃鸡蛋

不能食用生鱼、生虾

不能生食白果

不能不加处理地食用水果

不能食用腐烂的白菜

不要在吃了蟹之后马上吃柿子

不能吃死的河蟹、元鱼和鳝鱼

不要吃猪肉里的“豆猪肉”

不要多吃炒豆、爆豆

炎症性疾病患者不能吃辣椒

缺钙的人不能食用咖啡因

不能过量食用人造甜味剂——糖精

不能喝这样5种开水

不要轻视水垢对人体的损害

青少年、老年人和孕妇的饮食

不要用蜂蜜喂养婴幼儿

不要让婴儿吃过量的蛋

不要让青少年吃过量的糖果和高糖食品

不要忘记在青春期多吃含碘的食物

不要不合理喂养婴儿

不能让孩子养成吃零食的习惯

不要让儿童多食无纤维食品

不要减少老年人钙的供给量

不要让老年人多吃糖

不要以为老年人不能吃蛋黄

孕妇不能只吃素食

孕妇不能喝茶

二卷 起居有常

生理节奏

不要强求自己的生理节奏和别人一律

不要把体力活动和脑力活动安排在同一时间

不要随意变更睡觉和起床的时间

不要无视6条生活规律

不要忽略6种姿势的提倡

不要下班回到家里就忙于操持家务

衣着舒适

不要选择不合脚而式样美的鞋

不要把裤带勒得太紧

不要以为妇女戴胸罩只是为了美观

不要让孕妇戴化纤胸罩或贴身穿化纤衣服

不能用化纤织物做内衣

不要以为孩子穿得暖和就不会伤风了

不要忽略精神压力对伤风的影响因素

不要忘记手是伤风蔓延的“首恶”

不要把维生素C当作防治伤风的灵丹妙药

幽静居室

不能让噪音充满居室

不要以为长期连续受震对人体没有损害

不要让居室中充满各种有害气味

不要常闻含有淀粉的油腻食物的香味

不要把煤气灶放在不通风的厨房里

不要以为“花香”不能治病

不要在居室里种花

不要以为使用全光谱灯泡对人体没有好处

不要轻视气候突变对人体的损害

充足睡眠

不要在睡眠时穿紧身衣裳

不要忘记睡前用热水烫脚

不要轻视睡眠姿势对身体的影响

不要轻视睡眠方向对人体的影响

不要让孕妇仰卧

不要让孩子睡在父母的中间

不要睡得太晚，起得太迟

不要忘记睡眠的“10忌”

不要轻视药枕的防暑作用

不要轻视“催眠枕头”的作用

不要使用不吸湿、不保暖的床垫

不要睡过于软的席梦思床

不能依靠服药来催眠

不应该靠服药来保证睡眠充足

不要以为精神紧张是失眠的唯一原因

不要以为不良睡眠习惯对睡眠没有影响

不要以为治疗失眠的办法是千篇一律的

不要以为不愿起床的原因是单一的

不要在早晨没精打采

不要给“夜猫子综合征”患者服安眠药

戒烟

不要因为香烟能振奋精神而不断吸烟

不应该轻视吸烟可导致心脏病猝发的危害

不要否定大量吸烟者易患肺癌的可能性

不要因为有滤嘴而放肆吸烟

不要以为吸烟不会对别人造成损害

不要以为抽烟斗与雪茄比较安全

不要让吸烟减弱抗御疾病的能力

节制饮酒

不能过量地喝酒

不要在酒后即去洗澡

不要以为只有喝酒才能解忧消愁

孕妇不能酗酒

美容与减肥

不要借助束腰来体现曲线美

不应该用硅胶植入物隆乳

不要轻视细嚼慢咽的美容作用

不要把食用醋当成一般的调味剂

不要以为用餐次数少可以减肥

不要以为运动能够使局部减肥

不要以为举重会使全身肌肉发达

不要以为停止运动可使肌肉变为脂肪

不要采用缓慢的节食减肥方法

不要随便更改节食减肥时的食谱

不要以为暂停节食的一段时期可以无节制地大吃大喝

不要以为间歇性节食法是绝对安全的减肥法

不要以为减肥困难的原因是因为节食不当所致

不要把节食当成最安全的减肥法

卫生保健

不能常用手指去挖鼻孔

不要让吸咐在胡子上的有害物质危害健康

不要以为洗脸的次数越多越好

不要忘记在看完电视之后再洗次脸

不要以为洗脚的健身作用不大

不能忽视保护脚的健康

不要在冬季常用碱性大的肥皂洗手

不能滥用洗衣粉

不要刮舌苔

女性不能经常进行剧烈的运动

不要轻易把唾液吐掉

不要暴晒

不要挤压“粉刺”

不要依靠药物来保护皮肤

不要在发烧时再喝茶

不要全家人共吃一碗菜、一碗汤

不要轻视筷子的健身功能

不要让黄曲霉菌污染食品

三卷 运动有恒

沐浴健身

不要轻视蒸气浴消除疲劳的作用

不要以为桑那浴无益于肥胖症

不要以为淋浴的功能仅仅在于卫生

不要轻视冷水浴的好处

不要轻视人造小温泉的健身功能

不要轻视空气浴的作用

不要以为洗澡对降血压没有作用

不能长时间地浸泡在浴池里

刚吃过饭不宜马上洗澡

不能忽视酒浴的保健作用

跑步祛病

不要在日出前去森林中散步

不应该低估步行对减肥的功效

步行不应该单纯追求运动量

不应该轻视步行对延年益寿的作用

不要老是乘车不走路

不要怕楼高登梯难

不要轻视“爬楼梯疗法”的作用

不能把有氧训练仅仅局限于骑自行车

不能仅以发达的肌肉为目标来制订自己的锻炼计划

气功益寿

不要以为“气沉丹田”对健身没有作用

不能让别人来强迫自己“自我催眠”

不能在杂念干扰下进行“自我催眠”

不能在吵闹的环境中进行“自我催眠”

不要以为揩身擦背对强身没有作用

不要轻视手指健康法对人体的好处

不要以为无法推迟“鱼尾纹”出现的时间

不要以为甩臂对肩周炎的疗效不大

不要以为捏脊对健身无作用

体操延年

不要忽视工间保健运动

不要在排长队的时候忽视身体运动

不要忘记在电视播映广告时做腹部动作

不要忘记在接电话时做健身运动

不要忘记在等候情人时做弯腰动作

不要忘记在候诊室或候见室进行松弛运动

不要忘记在其他排队场合做背部运动

打球养生

不要轻视托气球的健身作用

不要轻视健身球的保健作用

其他保健活动

不能忽略爬行对疾病的治疗作用

不能忽视返序运动的抗衰老作用

不要轻视倒挂疗法的作用

不要轻视写字的健身功能

不要以为织毛线无益健康

不要以为幼儿赤脚对成长无作用

不要以为伸懒腰是不好的

不要无视大海对健身的作用

不要轻视高山疗养的好处

不要轻视海滨疗养的好处

不要轻视矿泉疗养的好处

运动禁忌

不要以为运动会增加人体内胰岛素含量

不要以为锻炼得越吃力，热量便消耗得越快

不要以为有用的运动做得越多越好

不要以为锻炼之前吃东西对身体有害

不要以为锻炼的最好时间在早晨

不要轻视运动对减低患癌危险的作用

不要以为运动仅仅是为了祛病

不应该忘记有计划的运动

不要以为游泳会加剧风湿症

不要以为适当的体育锻炼会加剧心脏病

四卷 情绪有稳

清静养神

不要轻视日常困扰对人的危害

不能在日常困扰的积聚中失去控制

不能过于相信自身的承受力而使心理失去平衡

不要轻视饲养动物对人体的保健作用

不能强逼自己去追求成为一个“完美的人”

不要以为“不完美”便毫无价值

不要以为整饰仪容不能增强信心

不能在面临危机时惊慌失措

不要把忧虑带进更年期

不要忌讳更年期

消除紧张

日常生活不要过分紧张

不要把“紧张”当成自己的生活准则

不要以为“冥思疗法”对消除“紧张状态”没有作用

不要因忧虑过度而“少年白头”

不要轻视松弛紧张情绪对控制血压所起的作用

不要以为姿势和精神状态没有关系

不要在星期一从事过分紧张的工作

不要在患病时作最坏的打算

不要在动手术时过分了解手术细节

不要在身处逆境时持消极的应付办法

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